Kraft und Regeneration in deinem Alltag

Einführung: Die Theorie hinter der Yogapraxis

Die Kunst im Yoga besteht darin, dich in deiner Kraft zu erfahren - ohne dich zu überlasten. Auf welche Weise solltest du Yoga üben, um Körper und Geist ins Gleichgewicht zu bringen? Und wie kann Yoga dich in deinem Alltag und in deiner Kraft unterstützen?

In diesem Video erfährst du mehr zu den gegensätzlichen Polen von Anspannung und Entspannung, Aktivität und Passivität, Tun und Geschehenlassen, was diese mit der Praxis von Yoga zu tun haben und wie du über sie dein Gleichgewicht findest - auf der Yogamatte und im Alltag ... mehr

• Bewegliche Hüften
  Effektive, yogatherapeutische Übungen für eine gute Beweglichkeit der Hüften und mehr Leichtigkeit und Beschwerdefreiheit im unteren Rücken
  Gesamtlänge: 20 Minuten
  

• Kraft & Balance für die Körpermitte
  Übungen für die Core-Muskulatur und für mehr Energie
  Gesamtlänge: 19 Minuten
  
  
• Sanfte Morgenpraxis
  Sanfte Übungen, die Brustkorb, unteren Rücken und Hüften mobilisieren und die Atmung vertiefen
  Gesamtlänge: 21 Minuten
  
  
• Gesunde Knie
  Diese Übungsreihe fördert Stabilität und Flexibilität in den Beinen, die Gesunderhaltung der Knie und schenkt gleichzeitig Erdung, innere Zentrierung und Präsenz
  Gesamtlänge: 35 Minuten
  
  
• Elastischer Beckenboden
  Der Beckenboden besteht aus einem Netzwerk von Muskelfasern und Bindegewebsschichten, den sogenannten Faszien und obwohl Muskeln und Faszien eine Einheit bilden, brauchen sie unterschiedliche Trainingsreize. In diesem Video zeige ich dir ein fasziales Training, das den Beckenboden aktiviert, kräftigt und sanft dehnt
  Gesamtlänge: 22 Minuten
  
  
• Savasana zur Tiefenentspannung
  Eine regenerierende Körpermeditation, um das Nervensystem auszugleichen, das Immunsystem zu stärken und die Selbstheilungskräfte des Körpers anzuregen
  Gesamtlänge: 20 Minuten
  
  
• Gesunder Rücken
  Eine Basis-Sequenz für den Rücken und zum Ankommen und Entschleunigen
  Gesamtlänge: 31 Minuten
  
  
• Mobilisierung von Rücken & Schultern
  Spannungen lösen und Beweglichkeit verbessern
  Gesamtlänge: 22 Minuten
  
  
• Stabilität & Gleichgewicht
  Eine kraftvolle Sequenz für mehr Stabilität, Halt und Sicherheit
  Gesamtlänge: 23 Minuten
  
  
• Stabilität & Gleichgewicht - sanft
  Die sanftere Variante mit Stuhl
  Gesamtlänge: 15 Minuten
  
  
• Yin Yoga am Abend
  Stress und Anspannung lösen - Regeneration und guten Schlaf fördern
  Gesamtlänge: 28 Minuten

• Neu: 12 Minuten für eine schöne Haltung
  Eine gute Haltung verleiht dir Anmut und Attraktivität und lässt dich aufrechter und mit mehr Energie durchs Leben gehen. Wenn du trotz zunehmenden Alters deine Haltung bewahren, Nacken- und Schulterbeschwerden verbessern, die Atmung und dein Verdauungssystem unterstützen und als positiven Nebeneffekt Bauch, Brust und deine Gesichtskonturen straffen möchtest, dann übe mit mir diese drei Übungen.
  Gesamtlänge: 12 Minuten
  
  
• Stärkende Pause für Psoas und Rücken
  Diese stärkende und ausgleichende Sequenz für deinen Psoas (Hüftbeuger) und unteren Rücken ist besonders wichtig, wenn du im Alltag viel und lange sitzen musst, unter Rückenbeschwerden leidest oder es gar nicht erst zu diesen kommen lassen möchtest

  Gesamtlänge: 10 Minuten
  
  

• Kraftvoller Rückenflow

  Mit diesem kraftvollen Rückenflow stärkst du deinen ganzen Rücken. Die sich anschließende Übung wirkt ausgleichend, entspannt die Lumbalfaszie, öffnet die Hüften und harmonisiert dein Nervensystem

  Gesamtlänge: 5 Minuten
  
  

• Streck & dehn dich
  12 Minuten für eine kraftvolle und wohltuende Pause
  Gesamtlänge: 12 Minuten
  
  
• Wohltat für Schultern & Nacken
  Spannungen lösen und Beschwerden dauerhaft verbessern
  Gesamtlänge: 10 Minuten
  
  
• Atempause
  Diese Atempraxis, im Yoga Pranayama genannt, lädt dich ein, zu innerer Ruhe, Gelassenheit und Leichtigkeit zu finden und deinen Atem als innere Kraftquelle zu entdecken
  

  Gesamtlänge: 13 Minuten

• Cool down! Atme und bleib ruhig
  

  Diese Atemübung kannst du immer dann üben, wenn du gestresst oder unruhig bist oder wenn etwas dich emotional aufgewühlt hat. Sie hat eine beruhigende und 'kühlende' Wirkung und das hilft uns, in herausfordernden Momenten bei uns zu bleiben und Ruhe zu bewahren
  Gesamtlänge: 4-5 Minuten
  
  

• Die Wechselatmung
  Stress und Unruhe reduzieren - diese wirkungsvolle Atemübung, Anuloma Viloma oder die Wechselatmung, lässt dich leichter zu Ruhe und Wohlbefinden finden.
  Gesamtlänge: 6 Minuten

• Neu: Meditation für einen idealen Tag
  

  Diese kurze Meditation am Morgen ist eine wunderbare Bereicherung für deinen Alltag. Sie ist in Situationen dienlich, die schon im voraus Stress in dir auslösen: beim Blick in deinen übervollen Terminkalender, vor Aufgaben, die dir schwerfallen und die du nicht gerne tust oder vor einem wichtigen Gespräch.
  Gesamtlänge: 6 Minuten

  
  
• Vom Stress zu Ruhe & Gelassenheit
  Über Atem und dynamische Bewegung Stress abbauen und mit bewussten Atemzügen zu Ruhe und Gelassenheit finden
  Gesamtlänge: 18 Minuten
  
  
• Kraftvoll & Selbstbewusst
  Wenn wir uns körperlich kraftvoll, stabil und gut aufgerichtet fühlen, dann stärkt dies auch unsere innere Überzeugung, Herausforderungen und schwierige Situationen gut bewältigen zu können. Dies ist es, wobei diese Yogapraxis dich unterstützen möchte
  Gesamtlänge: 26 Minuten

• Erlebe Ruhe, Frieden & Weite
  

  Erlebe das wohltuende Gefühl innerer Ruhe, Weite und seelischem Frieden, in Zeiten in denen es im Außen allzu turbulent zugeht und in denen Unruhe und Stress dich 'eng' und angespannt werden lassen. Komme über diese Meditation zur Ruhe, stärke dein Immunsystem und deine Kraft und Zuversicht - dein 'Ja' zum Leben
  Gesamtlänge: 12 Minuten
  
  

• Mit Dankbarkeit leichter durch Widrigkeiten und Krisen gehen
  Eine Yogasequenz, die dich aufrichtet und eine innere Haltung von Dankbarkeit unterstützt
  Gesamtlänge: 25 Minuten
  

   

• Die etwas andere Dankbarkeitsmeditation
  Eine Meditation, die 'gute Gefühle' erzeugt, die Lebensfreude weckt, die Kohärenz des Herzens fördert und das Immunsystem stärkt
  Gesamtlänge: 8 Minuten
  
  
• Der Mondgruß
  Mit dieser achtsamen und fließenden Sequenz am Abend, in deren Zentrum der Mondgruß nach Katharina Middendorf steht, bewegst du dich sanft in deine Mitte und bringst ruhelose Gedanken spielerisch zur Ruhe.
  Gesamtlänge: 22 Minuten
  
  
• Reise zu deinen inneren Kraftquellen
  Diese regenerierende Körpermeditation verbindet dich mit deinen inneren Kraftquellen und stärkt deine Ressourcen.
  Gesamtlänge: 20 Minuten