Yoga und Dein Ort der Ruhe

Ich weiß nicht, wie es Dir geht, aber ich liebe es, die Welt um mich zu erkunden und mich von ihren Eindrücken inspirieren zu lassen. Und ebenso brauche ich einen Ort, an den ich mich zurückziehen kann, um alle aufgenommen Eindrücke und Inspirationen in Ruhe 'verdauen' zu können. 

Dies ist für mich eine der wichtigsten Anti-Stress-Maßnahmen: Mich für eine kleine Weile heraus zu nehmen – aus der Vielzahl an Reizen, Informationen und all den Einflüssen, die auf Dauer zu Stress, Überforderung und Erschöpfung führen können.

Was wir dafür brauchen ist ein Ruheort. Das kann ein ruhiger und gemütlicher Raum sein oder einfach ein Sofa, ein Lesesessel oder ein Plätzchen im Schlafzimmer. Es ist unwichtig, wie groß oder klein dieser Ort, ist, den wir für unseren persönlichen Rückzug nutzen – Hauptsache, wir können hier Kraft schöpfen und entspannen. Im Folgenden möchte ich Dir zwei Methoden vorstellen, die Dich dabei unterstützen können.

Um innerlich zur Ruhe zu kommen, spielt der Atem eine bedeutende Rolle. Ruhiges, langsames Atmen lässt Dich wieder ankommen in Deinem Körper. Es hilft dabei, den Sympathikus, den aktiven Ast' des vegetativen Nervensystems abzubremsen und leichter Abstand zu nehmen von ruhelosen und kreisenden Gedanken.

Setz Dich an Deinem Ruheort für einige Minuten hin und achte darauf, dass Du vollkommen ungestört bist. Atme nun tief und langsam ein und aus und versuche etwas länger auszuatmen, als Du einatmest. Beruhige Deine Gedanken, indem Du eine Zeit lang mit Deiner Aufmerksamkeit bei Deinem Atem bleibst. Du kannst dabei Deinen Atem zählen oder ihn mit Worten begleiten – es gibt zahlreiche Techniken und Möglichkeiten, die es Dir erleichtern können, über den Atem zur Ruhe zu kommen.

Bei dieser Methode visualisiert Du einen Ort, der Dir ein tiefes Gefühl der Ruhe, Geborgenheit und Sicherheit vermittelt. Vielleicht ist das ein Ort in der Natur, an dem Du schon einmal gewesen bist. Begib Dich in Deiner Vorstellung an diesen Ort. Nimm ihn mit alle Deinen Sinnen wahr und konzentriere Dich auf alle Details: Was siehst Du hier? Welche Farben und Formen? Welche Geräusche kannst Du hören? Welche Gerüche kannst Du riechen?

Tauche mit Deiner Vorstellung vollkommen ein in diesen Ort und spüre das Gefühl der Ruhe, Geborgenheit und Sicherheit, das Dich dabei durchströmt. Nach einer Weile öffne wieder Deine Augen und fühle die Entspannung in Dir.

Wenn Du bisher nur wenig Erfahrung mit Atemübungen oder Visualisierungen hast oder wenn Du durch diese eher unruhiger wirst, als dass Du zur Ruhe kommst, kann es hilfreich sein, Dich von einem erfahrenen Yoga Lehrer beraten und anleiten zu lassen.

Gerne unterstütze ich Dich dabei über meine Premium Yoga Kurse oder über mein Personal Yoga Angebot.