Mehr Kraft durch Resilienz

Entschleunigung & zur Ruhe kommen

Diese Übungssequenz hilft Dir, nach einem Tag voller Hektik und Reizüberflutung. Über einen gleichmäßigen Rhythmus aus Bewegung und Atmung entschleunigst Du Deinen Körper und Deinen Geist. Du gleichst Dein Stress- und Nervensystem aus und findest leichter zu innerer Ruhe, Fokus und Stabilität. Die Übungen stärken den unteren Rücken und verbessern Atmung, Gleichgewicht und Resilienz.

Hilfsmittel: 2 Yogablöcke (oder dicke Bücher), 2 Kissen, 1 Hocker oder Stuhl
Gesamtlänge: 49 Minuten

Anspannung loslassen & Abstand nehmen

Wenn Dein Alltag Dich herausfordert und von hohen Anforderungen und Belastungen geprägt ist, kommt es leicht zu körperlichen Verspannungen. Mit dieser Yogasequenz löst Du Spannungen in den Schultern, im Bereich des Solarplexus und in der Brustwirbelsäule. Die Praxis hat eine besänftigende Wirkung und hilft Dir Abstand zu nehmen von den Ereignissen Deines Tages.

Hilfsmittel: 1 Yogablock (oder dickes Buch), 1 Kissen oder gerollte Decke, 1 Hocker oder Stuhl
Gesamtlänge: 49 Minuten

Stress aktiv loslassen & Energie freisetzen

Diese aktive Yogasequenz aktiviert Dich am Morgen und bringt Dich in Schwung. Tagsüber hilft sie Dir Stress und übermäßige Anspannungen abzubauen und neue Energie freizusetzen. Du mobilisierst Deine Schultern, die Brustwirbelsäule und verbesserst die Atmung. Gut geeignet ist diese Übungsreihe auch dann, wenn Du Dich niedergeschlagen oder ängstlich fühlst und Deine innere Stimmung aufhellen möchtest.

Hilfsmittel: 1 Kissen oder gerollte Decke, 1- 2 Yogablöcke (oder dicke Bücker), evtl. 1 Hocker oder Stuhl

Savasana zur Tiefenentspannung

Die folgende Körpermeditation möchte Dich einladen, in einen tiefen Entspannungszustand einzutreten. Indem Du diese Meditation regelmäßig durchführen, trägst Du aktiv zum Erhalt und zur Widergewinnung Deiner Gesundheit bei. Mit Savasana beruhigst Du Dein Nervensystem, stärkst das Immunsystem und aktivierst die Selbstheilungskraft Deines Körpers.

Gesamtlänge: 20 Minuten

Sanfte Morgenpraxis

Diese sanfte Yogasequenz mobilisiert den unteren Rücken, die Hüften und den Brustkorb und vertieft die Atmung, sodass Sie präsent, gut aufgerichtet und mit einem langen Atem in Ihren Tag starten können. Diese Praxis ist ebenfalls gut geeignet bei körperlichen Einschränkungen und im älteren (Lebens-)Semester.

Gesamtlänge: 21 Minuten

12 Minuten für eine schöne Haltung

Mit diesen 3 Übungen förderst Du eine schöne Haltung, sodass Du aufrechter und selbstbejahender durch Deinen Alltag gehen kannst.

Gesamtlänge: 12 Minuten

Stärkende Pause für Psoas und Rücken

Der Psoas (Hüftbeuger) ist ein Muskel, der unter Stress und bei sitzenden Tätigkeiten im Alltag oft besonders angespannt ist. Dies macht sich häufig bemerkbar durch Beschwerden im unteren Rücken. Über diese kurze Sequenz stärkst Du die Flexibiltät, Kraft und Widerstandsfähigkeit dieses Muskels.

Gesamtlänge: 10 Minuten

Streck und dehne Dich

Mit dieser 12-minütigen Yogasequenz schenkst Du  Körper und Geist eine wohltuende Pause. Diese Sequenz ist ideal für Büro und Homeoffice, wenn Du längere Zeit gesessen hast, Dich einfach wohltuend strecken und dehnen möchtest oder ein wenig Kraft aufbauen willst.

Selbst die Schuhe müsst Du nicht unbedingt ausziehen - besser wäre es aber schon ;-)

Gesamtlänge: 12 Minuten

Vom Stress zu Ruhe & Gelassenheit

Diese Übungsreihe hilft Dir dabei, über dynamische Bewegungen Stress abzubauen, Unruhe und innere Anspannungen loszulassen und über bewusstes Atmen zu Ruhe und Gelassenheit zu finden.

Hilfsmittel: Yogablock oder Hocker/Stuhl
Gesamtlänge: 18 Minuten

Kraftvoll & Selbstbewusst

Wenn wir uns körperlich kraftvoll, stabil und gut aufgerichtet fühlen, dann stärkt dies auch unser Selbstvertrauen und die innere Überzeugung, auch Herausforderungen und schwierige Situationen gut bewältigen zu können. Dies ist es, wobei diese Yogapraxis Sie unterstützen möchte.

Hilfsmittel: Stuhl und Yogablock (für eine kraftvollere Praxis kannst Du den Stuhl gerne weglassen)
Gesamtlänge: 26 Minuten